“好身材”的秘诀是“好基因”
发布时间：2025-01-06 11:18:57
“好身材”的秘诀是“好基因”
（注：这里的“好身材” 是他们定义的“好身材”）
今天就想用直观的例子再讲一下这个话题：
我们普通人 推崇朴素的实用健身主义 就是【在增强力量获得好身体更自信的同时 附带获得肌肉的发展】肌肉服务于功能 不必苛求肌肉外观的发展
左边是我妹妹 0健身运动基础 体脂28左右 174cm 64kg
右边是我 乱七八糟各种运动近7年 体脂18左右 168cm 60kg
看我们的骨架和肌肉基础 基本上唯一有差别的是身高
也能看出来 我们的细腰 翘臀 这些都是天生的
事实上肌肉的外观有很大一部分是由天生的基因决定的 基因影响了肌肉的形状、附着点、纤维类型和分布 骨骼的大小和形状决定了肌肉附着的地方和方式 后天的训练只是进一步加强了这些肌肉的发展
例如 一些人的肌肉天生就有较长的肌腹 看起来更加饱满和对称 而另一些人可能肌肉形状较短或更为平坦 肩膀较宽的人更容易发展出宽阔的肩部肌肉 而骨盆较宽的人可能会有更发达的臀部和腿部肌肉
在我自己的训练经历里 排除早期的探索阶段 后期力量训练我就只是老老实实的深蹲/硬拉/卧推/引体/俯卧撑 做复合动作训练 其他运动需要什么功能辅助时 再针对性去练
目标设定为：力量增强/身体变好/精力充沛/肌肉变大/之前做不到的动作现在能做到 这些都是可量化的 能随时随地获得自我满足的
想雕刻自己的肌肉到健身模特的形态是低效的 因为涉及到不同的先天条件和实用性低的训练细节 有这个时间 大家可以把肌肉和力量用起来 比如去玩一下球类 田径 搏击 游泳 滑雪等等
关注自己的训练和发展 不必把他们定义的“好身材”太当回事 不要把自己交给外界来定义 自己的身材 就是“好身材” 因为你是审美的主体 你是不接受被审视的第一性
两套背心?短裤?都来自：@An Ko Rau 安高若
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