38岁阿姨?朋友说我身材一般但发量绝了
发布时间：2024-12-18 11:41:15
38岁阿姨?朋友说我身材一般但发量绝了
P1P2是我运动完的原相机直出，被朋友调侃说我的头发比充满线条感的身材更吸引人，不仅蓬松茂密，发质也很在线hhh~身边不少健身搭子都在问我到底是咋养的
其实前几年刚开始健身那会没有很注重养护头发，每次运动完头发都被汗油包裹住，再加上运动量过大，营养摄入不均衡，头皮毛囊长期营养不足+被油脂堵着，发根不稳就开始狂掉发...后来尝试了很多法子，改变健身方法+内外养发坚持了小一年，才有了现在的状态~
和大家分享一下我的具体做法，亲测有效
有头发困扰的姐妹可以直接照搬！
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?不掉发健身思路
❤️减少下肢训练和负重的频率
❤️以有氧燃脂为主，无氧运动增肌为辅，日常按照1:2:3:1的运动计划训练，10min热身➡20min无氧➡30min有氧➡10min拉伸
❤️过度训练会让头皮处于紧绷状态，我是一周五练，每周让身体休息两天
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?内调补充营养
?用无糖豆浆代替牛奶，可适当补雌，缓解健身带来的升雄问题~
?控油控糖，补充锌、维生素等头发所需营养，多吃红肉、蔬果、坚果、谷类等食物
?头发90%以上的成分都是角蛋白，为了更精准高效地养发，我日常会搭配吉丽可角蛋白生物素一起吃，它把角蛋白做成了小分子肽的形式，能直接被头皮毛囊吸收，帮助稳固发根、改善发质，还有复合维B、荨麻草、锌等关键成分，既能抑制出油又能养护毛囊，对咱这种健身掉发党很友好~
坚持吃了一段时间，感觉发质柔顺多了，而且发根都是牢牢扒在头上，基本不会掉~讲真，38岁的我能有今天这个状态，离不开好头发的加分！
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?日常习惯加持
?每次健完身后及时用温水清洗头发，用无硅油/氨基酸成分的洗护产品，不会刺激头皮
?别熬夜，保证7小时的睡眠时间，睡觉时把头发散开，让毛囊得到充分放松
?睡前用宽齿梳从发际线位置往发尾处按摩10分钟，促进头皮循环
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方法说得再多，都不如自己尝试一次
多给自己一些正向反馈，不要太焦虑头发的变化
坚持就是胜利✌️
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