送自己最好的礼物 a?body for summer
发布时间：2024-12-18 11:36:14
送自己最好的礼物 a?body for summer
夏天快到了！?和?要穿起来了
@当然很笨 曾经全美2 laps排第一的朋友最近一直带着我们一起健身
作为一个超级爱吃饭量很大的减肥增肌tips：
之前有分享过每天早上吃的蔬菜榨汁（把一天的蔬菜全部早上喝完）
想要睡眠质量变好和健身快速恢复可以每晚吃ZMA?
多喝水（每天至少2升，水分会帮助代谢率和减肥）
健身看自己的goal，我平时会做有氧运动包括游泳、burpee jumps（每次10个，4/5次），跑步机40分钟最高坡度爬坡（家里买了一个），也可以考虑去做动感单车运动（一周1/2次就很有用）
最近开始练习pullups，前期训练需要男生的帮忙，把你举起来然后练习negatives（用力把自己慢慢的放下来）这种自身重量的训练都很有效，可以把手臂还有背部的肌肉练出来
70%靠吃，30%锻炼，如果又想吃又想瘦就需要戒糖多锻炼，女生一天一般建议吃少于1800大卡热量，可以去搜索0糖饮料和零食，嘴馋了要控制！
大家有什么tips个建议也请分享！！！
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