你是怎么这样又肉又瘦的？健身关键经验记录
发布时间：2024-11-07 18:57:35
你是怎么这样又肉又瘦的？健身关键经验记录
健身多年，近一年才真正有规律、有质量、有强度，这是我100节课的经验（不一定都对，但符合我审美，欢迎补充探讨）
1.着重练臀，次之是背，肩臂不练，胸看心情，核心不专门练。（第一条都会有很多人不同意，但我就是喜欢上肢没有训练感，但臀圆 大 Q）
2.会好好练背是因为背部太弱到影响我练臀的质量了，以及对面部的抗衰。
3.练臀一定要先把髋骨和股骨大转子复位，以及提升髋部灵活度，把它重点加入拉伸流程，侧臀填空效果加倍（就是青蛙趴这一系列动作，大家搜有很多教程）
4.曲髋能力是练臀的灵魂，保持腹压是练背的灵魂，维持体态是维持训练效果的灵魂。
5.找个自己就练得非常好的、在训练中拿过大结果的女教练，是我健身中做过的最对的事。女的才懂女的，自己练得好的细节经验才足够。
6.曲髋的幅度和灵活度靠自己下来多拉伸去实现，只靠上课那会儿那不可能的。
7.饮食上只要吃得干净，不需要节制，关键是少按照西方的又寒凉又不好消化的饮食理念去吃健身餐，这是我走过的弯路。咱们就吃米饭，热量真的低，五谷养人好消化，脾主肌肉的，根系植物山药土豆这些也真的好，蛋白质蔬菜适量。
8.练臀才喝蛋白粉，其它时候都不喝，肉蛋豆平时吃的合适就够，训练强度不到的时候补更多的蛋白质也长不到肌肉上去，蛋白质过量伤肾。
9.上重量、吃对、睡好，才能练得大，三者同等重要。要重视睡觉啊！
10.健身服穿搭好看、拍照好看，才能练得好，不然这苦谁能吃得下啊！