二十四节气 小暑

小暑，是二十四节气的第十一个节气。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，故民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。

红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。

平陆莽为巨浸，晴空变作漏天。

明朝是小暑节，重霉必大有年。

料得林扉昏掩处，高荷大芋枕边听。

雨气西山黯未开，更闻小暑一声雷。

不烦走马冲泥苦，便可乘船入市回。

沃州初望海，携手尽时髦。

小暑开鹏翼，新蓂长鹭涛。

月如芳草远，身比夕阳高。

羊祜伤风景，谁云异我曹。

才非谷永传，无意谒王侯。

小暑金将伏，微凉麦正秋。

远山欹枕见，暮雨闭门愁。

更忆东林寺，诗家第一流。

小暑不足畏，深居如退藏。

青奴初荐枕，黄釭亦升堂。

鸟语竹阴密，雨声荷叶香。

晚凉无一事，步屟到西厢。

殷疑暏光染，巧类匣刀裁。

不怕南风热，能迎小暑开。

游蜂怜色好，思妇感年催。

览赠添离恨，愁肠日几回。

夕阳已下月初生，小暑才交雨渐晴。

南北斗杓双向直，乾坤卦位八方明。

古人已往言犹在，末俗何为路未平。

似觉草虫亦多事，为予凄楚和吟声。

薰风愠解引新凉，小暑神清夏日长。

断续蝉声传远树，呢喃燕语倚雕梁。

眠摊薤簟千纹滑，座接花茵一院香。

雪藕冰桃情自适，无烦珍重碧筒尝。

小暑夏弦应，徽音商管初。

愿赍长命缕，来续大恩馀。

三殿褰珠箔，群官上玉除。

助阳尝麦彘，顺节进龟鱼。

甘露垂天酒，芝花捧御书。

合丹同蝘蜓，灰骨共蟾蜍。

今日伤蛇意，衔珠遂阙如。

小暑大暑正清和，荷花香风透凉阁。

绿柳池边闲游戏，银浪滚滚识金梭。

避暑佳人摇臼扇，奴在房中受折磨。

思君不至那知暑，拿着六月当腊月。

却忆凉堂坐，明河几度流。

安禅逢小暑，抱疾入高秋。

水国曾重讲，云林半旧游。

此来看月落，还似道相求。

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。

百川乃宗巨海。众星是仰北辰。

九州攸同禹迹。四海合德尧臣。

朝阳栖于鸣凤。灵畤牧于般麟。

云玉叶而五色。月金波而两轮。

凉风迎时北狩。小暑戒节南巡。

山无藏于紫玉。地不爱于黄银。

虽南征而北怨。实西畧而东宾。

既永清于四海。终有庆于一人。

二十四节气 大暑

大暑，是一年中日照最多、最炎热的节气，也是夏季最后一个节气。

大暑有三候：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。

晓牧侵星大暑天，昼寻芳树绿阴眠。

惜牛不使冲残日，归带黄昏饮小川。

柳枝西出叶向东，此非画柳实画风。

风来无质堆纸上，巧借柳枝相形容。

赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分阴。

夏景厌房栊，促席玩花丛。

荷阴斜合翠，莲影对分红。

此时避炎热，清樽独未空。

何以销烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

热散由心静，凉生为室空。

此时身自得，难更与人同。

大暑起居养生：

1.起居：夏季入睡时间应以晚些为宜，起床时间则可以适当早些。

在家避暑时，空调记得这样用：

（1）室内降温通风时，应先开空调后关窗户；

（2）室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；

（3）“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；

（4）空调开3小时，记得开窗通风；

（5）风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。

2.饮食：大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等，都是不错的消暑选择。

3.运动：大暑时节，运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。

4.衣着：宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

5.精神：持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还可能出现“情绪中暑”，应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。