瑜伽体式:女神蹲
发布时间：2025-02-02 21:32:36
瑜伽体式:女神蹲
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口令:
面朝侧边，山式站立，吸气双手扶髋，骨盆摆正，双脚分开一条腿距离，脚尖向外，大腿肌肉外旋膝盖对准2、3脚趾，吸气延展脊柱，呼气屈膝，沉髋向下，保持大小腿夹角90°，小腿垂直于地面，膝盖始终保持外展，双手胸前合十，收腹收肋，双肩下沉，吸气直立起身，呼气屈膝向下，吸气，呼气保持静态停留。
进阶:
1.脚跟离地
2.双手打开，呼气右手带动脊柱向左做侧屈，左手放在左膝，右手从耳朵旁侧伸出去，胸口转向天花板，吸气回正。
要点:
1.双脚分开一条腿的距离
2.双脚外展到适合自己的角度
3.大腿外旋，骨盆摆正，脊柱在中立位
4.屈膝时膝盖外展，膝盖对准2、3
脚趾，膝盖不超过脚尖
功效:
1.强化臀腿肌肉力量
2.消除大腿内侧多余脂肪
3.灵活髋关节