女生怎样健身才能变好看❓超详细变美思路❗️
发布时间：2025-01-13 09:48:05
女生怎样健身才能变好看❓超详细变美思路❗️
?变美思路
纠正体态➡️改善局部问题➡️提升整体气质和线条感
?为什么要撸铁？增加肌肉量
特别是过了25岁的姐妹，形体会越来越松散，觉得自己变胖了，就一味的减脂。单纯减脂会让肌肉量也跟着下降，基础代谢会降低，后期更容易反弹，进入恶性循环。
想要有效变美，离不开增肌‼️
?注意事项?
➡️摄入充足蛋白质
肌肉生长离不开蛋白质的加持，多吃肉蛋奶
➡️合理规划健身计划
无氧增肌+有氧减脂
减脂：跑步、游泳、跳操…
增肌：硬拉、深蹲…
➡️分部位进行训练
女生需要的部位：背、肩、腹、臀腿
每天一个部分最多1小时，训练过长适得其反。
➡️保证充足的睡眠
肌肉不是你练的时候长得，而是睡觉的时候长得，所以一定要休息好，保证睡眠充足。
熬夜千万不能健身，我们健身是为了更健康，不是为了减少寿命。?
➡️监测身体数据
测量围度
体重无意义，多少斤都有美女。
想要对比真实，身体围度才是真正的衡量标准。
?今日运动穿搭：
上衣：黑色的中高强度bra
下装：李宁女子 蓝色翘俏裤
✔️最近都很种草李宁这个国货品牌。
这条翘俏裤就很适合中高强度的运动，弹力大动作幅度大也能hold住不移位
穿上有种力量达人的感觉，很服帖，还能打造蜜桃臀，高腰设计还显腿长，真的是不挑人的款~
透气性不错，哪怕练出汗了也不会觉得闷闷的，有颜又好穿，更有健身打卡的动力了！
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