166 80｜腰为什么这么细❓
发布时间：2025-01-11 04:03:12
166 80｜腰为什么这么细❓
朋友总开玩笑说我肩膀窄显头大
为了肩宽改善体态，健身初期以肩臂为主
练着练着肩有效果了，无意间发现腹部线条也明显了，
为了保持腹部线条，将腹部训练也加入我的健身计划中。
（图9-图11是跟练视频+饮食记录）
（感兴趣的朋友可以右滑参考）
随着上肢的力量感越来越强，
我想，下肢太薄弱会很不协调呢？
于是就有了臀腿的训练，才有了现在的腰臀比。
姐妹们，健身就是会变得很好看啊
肩膀宽了背直了 手臂线非常漂亮
除此之外，还收获了六块腹肌，
上臀翘了，下臀的提升度我也很满足，
腿部线条更是逐渐清晰明显！
臀腿和腹部双管齐下，真的很喜欢现在的腰臀比
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划重点了‼️【懒人细腰小技巧】‼️
年纪越来越大，30岁的我至今没有过小肚子，大概率就是因为坚持了（忘了从什么时候开始坚持腹式呼吸，得有个四五年了），生活中也早已形成进行腹式呼吸的习惯。
?
通过呼吸强化腹横肌，提高腹内压，缩小腰围。
1️⃣吸气时腹部放松隆起，保持3-5秒；
2️⃣缓慢呼气，同时收缩腹部腰线到极限，此时腹内肌收缩，整个核心朝中间收拢，横膈膜上提。保持3-5秒（能保持越久越好，量力而行！），吐完最后一口气，感觉腹部酸酸硬硬的就对了。
3️⃣刚开始每天坚持5-10分钟，持续一段时间，即便不运动，你也会发现腰细了！很！多！没说谎，说谎发不了财。大家动起来！
✅如果想要绝美协调的身材比例，全身肌肉线条处于一个协调的状态，我建议是不要单只练腰腹，全身都要练到位，健身是需要有计划的，渐进式的，持之以恒的。
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?️训练记录：
【腰腹狠狠训练65min】
1️⃣帕梅拉全方位腹部训练15min
2️⃣帕梅拉AB腹部撕裂训练10mim
3️⃣帕梅拉六块腹肌训练10min
4️⃣帕梅拉侧腰线条训练（负重）10min
5️⃣nobadaddiction腹内外斜肌训练20min
?饮食记录：
?早餐：杂粮粥
?晚餐：洋葱肥牛+卤菜（素菜+香肠+猪头肉）+主食米饭，七分饱，虽然没忌口，但切勿贪食。
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