经验分享（上）｜8万人喜欢的身材是怎么练成的
发布时间：2024-12-24 02:26:55
经验分享（上）｜8万人喜欢的身材是怎么练成的
抱歉标题党啦！！！用最快的速度给大家整理出来了！！！包真真真真真实的！！！都是我流的汗水！！啊啊啊啊啊！！！后期会更新减脂每天吃啥和运动了啥！！！给大家一个参考！！！我们一起瘦下来共享快乐幸福
一、目前成果！
腰围75→65 大腿围55→49 小腿围36→33
二、自身情况
身高163，我2个月前的体重是108到115之间浮动，我是一个非常爱吃的小女孩！甚至有暴饮暴食的倾向，经常吃饱了还想要继续往嘴里塞食物，也导致我把胃吃坏了。。。。5月份的时候开始下定决心减脂。
三、现实条件
目前我是一名在校的大学生，所以是不可能做到像一些专门健身的博主一样细致，我们做到生活化减脂就好了！（我觉得如果要不反弹这个是非常重要的！！！）
四、关于运动
首先要找到自己的目标，是想减脂降体重还是塑形增肌。由于我重油重盐高糖的饮食习惯，所以在同等身材条件下我的体脂是比较高的（特别是腰部），我属于要胖先胖腰的那种类型（可能是遗传？我爸妈都是四肢细肚子粗。。。）所以我的目标就是要减脂塑形，特别是腰部。因为我们学校是有跑步任务的一次2.5km所以在前期的有氧运动我是跑步加跳绳，后期因为任务跑完了，就专心跳绳，所以跳绳的量也逐渐增加。因为我倾向于瘦腰，所以无氧塑形我做的是欧阳春晓的沙漏腰加安娜的手臂哑铃做力量训练！
关于频率：女生去掉姨妈期大概能完全活动的天数也就20几天嘛我大概一个月会练20次左右，一次就是6k跳绳➕一遍欧阳春晓沙漏腰➕一遍安娜手臂哑铃（所以我的频率还是比较高的，大家结合自己的身体状况来进行锻炼就好啦！！！！）
因为字数太多啦，所以分成两部分！下一部分分享关于饮食方面的和减肥中的心态问题相关的！！！大家看完这篇有什么疑问或者我考虑不足的没涉及到的地方的大家想要进行了解的，可以对我提问?♀️我会好好回答大家的问题的！！！！！！
最后我想说
在不危害健康的情况下，每种身材每种体型每种体态我们都应该认可，世界本是有容乃大
但是我也知道当下大众化审美的不友善
我自己有时也会深陷其中
如果你想改变，请你勇敢追逐
如果你想保持，请你尽情享受
希望我们都能在运动中找到快乐，而不是去触摸“标准”
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