女生健身十条 更快达到理想身材

发布时间:2024-12-21 16:12:39

女生健身十条 更快达到理想身材

女生健身十条 更快达到理想身材

健身多年,近一年才真正有规律、有质量、有强度,这是我100节课的经验(不一定都对,但符合我审美,欢迎补充探讨) 1.着重练臀,次之是背,肩臂不练,胸看心情,核心不专门练。(第一条都会有很多人不同意,但我就是喜欢上肢没有训练感,但臀圆大0) 2.会好好练背是因为背部太弱到影响我练臀的质量了,以及对面部的抗衰。 3.练臀一定要先把髋骨和股骨大转子复位,以及提升髋部灵活度,把它重点加入拉伸流程,侧臀填空效果加倍(就是青蛙趴这一系列动作,大家搜有很多教程) 4.曲髋能力是练臀的灵魂,保持腹压是练背的灵魂,维持体态是维持训练效果的灵魂。 5.找个自己就练得非常好的、在训练中拿过大结果的女教练,是我健身中做过的最对的事。女的才懂女的,自己练得好的细节经验才足够。 6.曲髋的幅度和灵活度靠自己下来多拉伸去实现,只靠上课那会儿那不可能的。 7.饮食上只要吃得干净,不需要节制,关键是少按照西方的又寒凉又不好消化的饮食理念去吃健身餐,这是我走过的弯路。咱们就吃米饭,热量真的低,五谷养人好消化,脾主肌肉的,根系植物山药土豆这些也真的好,蛋白质蔬菜适量。 8.练臀才喝蛋白粉,其它时候都不喝,肉蛋豆平时吃的合适就够,训练强度不到的时候补更多的蛋白质也长不到肌肉上去,蛋白质过量伤肾。 9.上重量、吃对、睡好,才能练得大,三者同等重要。要重视睡觉啊! 10.健身服穿搭好看、拍照好看,才能练得好,不然这苦谁能吃得下啊! #合肥健身 #女性健身#女子塑形 @S女子运动塑形
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