自律身材管理｜养成纯欲娇媚温香软玉的身材
发布时间：2024-12-19 16:49:01
自律身材管理｜养成纯欲娇媚温香软玉的身材
一、抑制食欲
1⃣️喝一杯无糖美式，含有多酚物质，能够抑制葡萄糖释放，抑制食欲。
2⃣️不要不吃饭，坚持几天后会暴食反弹。
3⃣️吃早餐，能稳定食欲，减少吃零食。
4⃣️细嚼慢咽，很多时候你吃太快，但是身体没反应过来，就会吃过量。
二、干净饮食
1⃣️优质碳水：粗粮、燕麦、红薯、玉米、奇亚籽、藜麦。
2⃣️蔬菜?：绿叶蔬菜、西兰花、菌菇类
3⃣️蛋白质：鸡蛋、牛奶、牛肉、对虾、鱼、三文鱼（含omage3）
4⃣️油脂：橄榄油、亚麻籽油、不饱和脂肪酸、鱼油、紫苏油、坚果。
三、全身运动
1⃣️开合跳（60个）➕ 空腹爬楼梯（六层）➕ 爬坡（坡度15速度5，30～60分钟空腹）先减到理想体重，再运动塑形。刚开始训练一周建议2-3次，后期训练3-4次，给肌肉休息的时间#变美 #变美逆袭 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #变美思路 #练出好身材 #自律女孩 #变瘦变美变好看 #女生必看 #自律