做个活力女孩‼️瑜伽让你更精致✅
发布时间：2024-12-03 21:53:51
做个活力女孩‼️瑜伽让你更精致✅
#瑜伽是身和心的修行 #爱生活爱瑜伽 #坚持锻炼一定美 #我的运动日常 #瑜伽日常
每天可以坚持五组
动作一：肘板支撑；调动全身肌肉，瘦全身
注意⚠️：肩肘一条线，肩背臀一条线上
核心收紧不要塌腰不然会腰疼
臀部也要发力，就会很轻松
动作二：龙式；改善假胯宽，拉伸腿部肌肉
注意⚠️：吸气让腰腹往前腿内侧塞，肩背延展
后脚勾脚踩地后腿发力蹬直
动作三：大猫趴；开肩美背，提升气质
注意⚠️：后脚勾脚蹬地，大臂外旋向前趴下
用呼吸加深，呼吸向下感受腋窝向下延展
动作四：上犬式；腰腹部拉伸更紧致
注意⚠️：不要耸肩，肩膀远离耳朵
脊柱背部向上延展，核心收紧
动作五：下犬式；瘦小腿
注意⚠️：大臂外旋 双肩下沉远离耳朵
感受腋窝向下展开 胸腔打开
保持脊柱和背部的延展
坐骨上提 保持核心收紧
动作六：鸽子式；拉伸手臂，腰腹部
注意⚠️：前腿才好贴地，背部脊柱向上延展
核心收紧，双臂举过头顶