150 82｜小个子健身真的可以变化很大！！
发布时间：2024-11-27 12:44:41
150 82｜小个子健身真的可以变化很大！！
小个子增肌塑形：力量训练和饮食相结合
臀/胸肩/背换着练，练3天休1天，一次一小时
8.00早餐：
睡醒一大杯水
1.养生粥➕鸡蛋 或全脂牛奶➕肉包➕鸡蛋
10.00加餐：
1.全脂牛奶或酸奶➕坚果
2.水果任选一
12.00午餐
米饭➕肉➕青菜
15.00加餐
玉米/坚果/水果/健脾养胃茶/红豆汤/银耳汤
18.00晚餐
和午餐差不多
21.00加餐
全脂牛奶或酸奶➕麦片
水果：香蕉 苹果 草莓 蓝莓 猕猴桃
⚠️用餐中不要喝汤或饮料
#150小个子女生 #小个子健身 #健身穿搭 #增肌塑形 #运动套装 内容来自网络或网友投稿，如有侵犯您的权益，请发邮件至wyl860211@qq.com,我们将在第一时间予以删除处理。
