第一期给大伙儿安利的小姐姐，

是来自德国的柏林的模特，

今年才18岁的她，

已经是IG上小有名气的运动健身博主了，

拥有120W+的粉丝，

她叫 Vanessa（IG:@vanessa.rhd）

饱满Q弹的蜜桃臀，

纤细的小蛮腰，

姣好的面容和别具一格的拍照风格，

让她在IG迅速吸粉无数，

也吸引了不少模特公司和广告公司，

纷纷给她抛出了橄榄枝。

在与模特广告公司签约之后，

她并没有荒废学业，而是两头兼顾，

出色的完成学业的同时，

还给自己赚了人生的第一桶金。

 Vanessa在IG上经常分享自己的生活，

从她的IG得知，

 Vanessa从小就喜欢运动，

体能方面也更胜于人，

因为热爱，

还加入了学校的田径队，

小小年纪拥有着与年龄不相符的热辣身材，

虽然说身材和颜值都是父母给的，

但并不能否认还有后天的因素加持，

 Vanessa15岁的时候便已经是健身房的常客。

她深知想要维持好的身形和健康的体魄，

光靠吃还是不够的，

在保持合理饮食的情况下，

她还在健身房里保持训练的频率，

每周规划好学习和兼职的时间后，

健身房便是她的战场，

在增强体能的同时给身材塑形，

日复一日的刻苦训练，

才练就出了现在的蜜桃臀、马甲线，

来一组图，欣赏下这样的曼妙身材~

最后，

分享一组

适合在家训练的胸部训练动作，

帮你全方位雕刻胸肌，

练出好看的胸型，

助你身材一臂之力！

动作一：上斜哑铃交替推举

锻炼胸肌上侧

动作二：平地哑铃飞鸟

锻炼胸肌中缝

动作三：深度俯卧撑

锻炼胸肌中部

动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提

锻炼胸肌中缝及外沿

动作五：不对称俯卧撑

锻炼上胸部

动作六：桥式卧推

锻炼胸肌下侧

每个动作进行3-4组，

每组12-15次，

3天锻炼一次的频率即可。