女生到底要不要撸铁？说点真实感受！
发布时间：2025-03-10 16:24:56
女生到底要不要撸铁？说点真实感受！
#新年运动flag
想通过撸铁减脂的姐妹们，请先听我说！
撸铁一个月体重0变化…所以女生到底要不要撸铁！
说点自己的真实感受：
✅ 刚开始体重是上升的，但后来又降下来了，维持不变！体重虽然没变，但明显感觉小肚子变小了，围度应该是变小了
✅ 代谢明显变强了，饿的很快，一顿三餐都在吃东西，但明显更饿了
✅在不受伤的前提下，每次的器械力量还是要适度僧伽重量，一方面可以更好的找到发力点，另一方面可以让肌肉更好的收缩，增强心率！力竭可以让你更强
✅不要过度关注体重，可以买个体脂秤，看体脂和维度，所以在经历有氧减脂平台期后可以增加力量训练，增强代谢，一周三次力量，两次无氧的节奏。
?【以下是私教给的规划建议】
1️⃣ 增肌期（1-3个月）
▫️体重可能↑or→：肌肉密度是脂肪3倍‼️
▫️镜子不说谎：拜拜肉变紧致/腰线突然营业
▫️早餐给我猛炫蛋白质！鸡蛋酸奶碗yyds?
2️⃣ 代谢起飞期（3-6个月）
▫️变成易瘦体质：肌肉每天多烧200大卡≈白捡两碗米饭?
▫️训练后持续燃脂48小时（躺着都在瘦谁懂！）
▫️重点练臀腿大肌群：深蹲硬推给我焊进课表?
3️⃣ 雕刻期（6个月+）
▫️体脂率肉眼可见↓：马甲线会迟到但绝不缺席
▫️多吃不胖buff达成：火锅局狂炫毛肚被夸"好瘦"的快乐?
▫️小基数请死磕重量：8kg哑铃才是真闺蜜
⚠️正在纠结体重的宝子：
立刻马上扔掉体重秤！
卷尺量三围才是人间清醒? #见人不如人健身 #当健身成为一种习惯 #女生健身 #力量训练 #减脂塑形 #体重焦虑退退退 #腰围挑战 #易瘦体质养成