?5个超简单瑜伽动作，让你零基础轻松入门❗️
发布时间：2025-02-18 13:47:32
?5个超简单瑜伽动作，让你零基础轻松入门❗️
你是不是也想尝试瑜伽，但又担心自己身体僵硬、零基础跟不上？别担心！今天我来分享5个超简单的瑜伽动作，适合所有初学者，帮你轻松入门，感受身心的放松与平衡～✨
1️⃣、山式站立
?♀️动作要点：双脚并拢站立，双手自然垂放，挺直脊柱，感受身体的平衡。
✅好处：改善体态，增强身体稳定性。
✅适合场景：早晨起床后，唤醒身体能量！
2️⃣、 猫牛式
?♀️动作要点：跪姿，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时低头拱背（猫式）。
✅好处：灵活脊柱，缓解背部紧张。
✅适合场景：久坐后放松背部，超级舒服！
3️⃣、 婴儿式
?♀️动作要点：跪坐，身体前倾，额头贴地，双手向前伸展。
✅好处：放松全身，缓解压力。
✅适合场景：睡前放松，助眠神器！
4️⃣、 下犬式
?♀️动作要点：双手双脚撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V字形。
✅好处：拉伸全身，增强手臂和腿部力量。
✅适合场景：午后提神，唤醒活力！
5️⃣、 坐立扭转式
?♀️动作要点：坐立，左脚踩在右腿外侧，右手肘抵住左膝，左手在身体背后点地，身体扭转眼睛看向左肩斜后方。
✅好处：放松脊柱，改善消化。
✅适合场景：饭后轻松一下，助消化又舒服！
?小贴士：
每个动作保持5-8个呼吸，慢慢感受身体的舒展。
同时也不要勉强自己，做到舒适的位置即可。
每天坚持10分钟，你会发现自己越来越柔软！?
瑜伽不是高难度动作的比拼，而是与自己的身体对话。从零开始，慢慢来，你会爱上这种平静与力量并存的感觉～❤
? 快来评论区告诉我，你最喜欢哪个动作？或者你有什么瑜伽问题？我会一一解答哦！
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