28岁博士生｜体会到了健身+内调的杀伤力！
发布时间：2025-02-16 01:51:02
28岁博士生｜体会到了健身+内调的杀伤力！
讲真的，一开始健身的时候只是假期太无聊为了消灭时间，没想到这玩意上瘾！
而且练了一年竟然有了现在“健身房妲己”的效果。之前很多姐妹问我有没有什么窍门，三分练七分吃，总结一下就是低脂高蛋白+内服补剂+规律健身
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1.我七天有五天都会雷打不动的出现在健身房，游泳、举铁、爵士舞换着来，基本上每天都要消耗掉800大卡
我的运动日常：（详细可看图哦）
健身时，我一般都会先做10min热身，跑步机坡度1、速度5-6快走10分钟；然后进行50min的无氧训练，主要是练背、举铁和普拉提换着来，接着就是有氧锻炼，跑跑步、游泳这些，最后做自主拉伸、用泡沫轴和筋膜枪放松放松肌肉，中间差不多每10分钟就喝一次水
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2.作为长期主义健身人，我不仅希望自己能练得更大、更漂亮，身体和精神状态也得做到双重进阶。所以我平时除了注意饮食以外还会补充额外的营养来支持训练和恢复
▪蛋白粉：我想要练一下肌肉线条，单靠吃蛋白质跟不上也怕吃多了长胖，所以就会在运动后30分钟吃一勺乳清蛋白粉，防止掉肌肉，还能帮助肌肉增长
▪补铁片：因为运动出汗加上姨妈期，铁流失还是挺大的，所以为了避免缺铁头晕、脸黄、姨妈出走，就一直有吃补铁片的习惯。但是我嗓子浅，接受不了太重的铁锈味，来回也换了不少牌子，现在这个算是吃的比较久的，主要新型螯合铁的成分吃着也放心，估计也多亏有它，我姨妈、脸色什么的一直都挺正常
▪鱼油：平时训练强度大的时候，我就会吃一粒鱼油帮助肌肉恢复，保护一下关节。当时也是直接选的Omega-3纯度高的，一天一粒，运动完之后肌肉酸疼会好一点
▪维C：这个我是直接去药店买的几块钱一小瓶的，作用一样
PS：我基本上都是随餐吃的，方便吸收也不刺激
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3.人是铁饭是钢嘛，我的饮食那绝对是细心搭配的
▪早上一般会啃个玉米+鸡蛋+牛奶
▪中午一碗糙米饭+优质蛋白（鸡肉、牛肉）+绿色蔬菜
▪晚上就会少吃一点低糖水果（草莓、蓝莓）+无糖酸奶+坚果
PS：碳水:蛋白质:纤维素＝1:1:2，想减肥的姐妹也可以?七日碳循环（亲测有效）
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