什么春丽? 明明是帅气“紫啧” ?
发布时间：2025-02-15 18:05:32
什么春丽? 明明是帅气“紫啧” ?
Hi, 我是健身第八年的白小白\n \n??:84斤➡️120斤\n?:84cm➡️102cm\n \n都爱看我练腿是吧, 它来咯它来咯~\n热身（8分钟）\n去跑步机上，速度调到6，快起来就行\n \n松解预热\n用泡沫轴在大腿前侧和内侧分别滚一滚，各30秒\n拉伸一下大腿内侧，也是30秒\n再来20次相扑深蹲跳\n \n正式训练\n哑铃高脚杯相扑蹲，整4组，每组做12次\n杠铃相扑硬拉，同样4组，每组12次\n坐姿器械腿内收，还是4组，每组12次\n哑铃箭步蹲，4组，每组12次哈\n侧卧腿上抬，也是4组，每组12次\n \n放松\n来个青蛙趴\n再做个鸽式\n \n#见人不如健身 #逆袭 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身 #健身日常 #节制比放纵更接近自由 #撸铁 #臀腿训练 #当健身成为一种习惯