坐标?南宁 教游泳的女教练 包会
发布时间：2025-02-07 19:38:48
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一、熟悉水环境
在浅水区进行活动，感受水的浮力和阻力，克服对水的恐惧心理。可以在浅水区进行水中行走、跳跃等活动。
二、掌握呼吸技巧
1. 岸上模拟练习：
• 深吸一口气，然后将头埋入水中，缓慢地用鼻子和嘴巴呼出气体，感受呼气的过程。
• 抬头，离开水面，迅速地吸入新鲜空气，注意要张大嘴巴，让空气充分进入肺部。
• 在浅水区，双手抓住池边，重复岸上模拟的呼吸动作，逐渐适应在水中呼吸的感觉。
三、学习腿部动作
1. 腿部动作分解：
• 收腿：在浅水区中站直，双脚蹬地，使身体漂浮在水面上。然后膝盖弯曲，小腿慢慢向大腿收拢，注意大腿不要收得过多，尽量保持小腿与大腿之间的角度在 130°-140°左右。
• 翻脚：在收腿的基础上，将脚掌向外旋转，尽量让脚底朝上，同时小腿向外打开，就像芭蕾舞演员的脚位一样。这个动作可以增加蹬腿的面积和力量。
• 蹬腿：翻脚完成后，用力向后蹬水，将腿部伸直，直到双脚蹬到最大程度。蹬腿时要注意发力点在脚底和小腿内侧，同时膝盖不要弯曲过度，以免影响蹬腿的效果。
• 夹腿：蹬腿结束后，双腿迅速并拢，将双脚向内夹拢，恢复到起始的漂浮姿势。夹腿的动作要快速有力，以保持身体的前进动力。
2. 练习方法：
• 反复进行腿部动作的分解练习，每个动作都要做到位，逐渐熟悉腿部的发力感觉。
• 进行连续的腿部动作练习，可以在浅水区中双手抓住池边，进行腿部动作的重复练习，感受身体在水中的前进动力。
四、学习手臂动作
1. 手臂动作分解：
• 划水：站在浅水区，双手向前伸展，手指并拢，掌心向下。然后两手臂向外划水，划水的宽度略宽于肩部，划水时手臂要弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。
• 抱水：划水到手臂与肩部平行时，手臂迅速向内弯曲，将水抱住，此时手掌心向内，手臂形成一个半圆形。抱水的动作要快速有力，以增加向前的推进力。
• 前伸：抱水完成后，将手臂伸直向前伸展，恢复到起始的姿势。前伸时要尽量伸展手臂，将身体向前推进。
2. 练习方法：
• 进行手臂动作的分解练习，每个动作都要做到位，逐渐熟悉手臂的发力感觉。
• 进行连续的手臂动作练习，可以在浅水区中进行手臂动作的重复练习，感受身体在水中的前进动力。#南宁学游泳 #南宁学游泳 #游泳女教练 #南宁青秀区学游泳 #南宁良庆区游泳#五象学游泳