06女高中生年后恢复体重食谱分享总结！
发布时间：2025-02-02 19:10:15
06女高中生年后恢复体重食谱分享总结！
06女高三生年后恢复体重计划食谱分享
本次采用16+8以及5+2两种方法 大家可以跟吃打卡哦～
小基数食谱：
以下为5+2中的5. 每周选择五天按照以下来吃
1️⃣早餐
plan 1:一杯牛奶➕两个鸡蛋
plan 2:一杯无糖拿铁➕两个鸡蛋
plan 3:一杯豆浆➕两个鸡蛋
2️⃣午餐
plan 1:一根玉米➕100g肉类
plan 2:150g红薯?➕100g肉类
plan 3:120g米饭?➕100g肉类➕150g蔬菜
⚠️肉类一定选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉，虾肉等
烹饪方法尽量少油少盐！
3️⃣晚餐
plan 1:一个苹果➕酸奶
plan 2:100g蛋白质➕150g蔬菜
♨️蛋白质选择肉类或者鸡蛋，蔬菜可以为黄瓜番茄等，烹饪少油少盐！
以下为5+2中的2,每周选择五天来吃
这两天一定不要连续，保持一天摄入500大卡即可
建议一天吃一顿哦！
plan 1:麦当劳板烧鸡腿堡➕无糖可乐➕50g鸡胸肉
plan 2:一份沙县鸡腿饭 米饭吃一拳头 鸡腿去皮吃哦
plan 3:一根玉米➕一份关东煮 建议萝卜 魔芋丝 海带丝等
以上就是小基数目前的年后冲刺打卡食谱，大家可以按照这个吃，大基数的宝宝可以看下一篇笔记哦，如若身体有任何不适应即可停止，不管怎样减肥最终的目的是让我们变得更美更自信，也是让我们养成良好的生活习惯，加油哦?#饮食记录 #减肥 #减脂 #生活化减肥 #减肥打卡 #减肥 #减肥日常 #逆袭 #自律#做个减脂行动派