朋友说，更像少妇了
发布时间：2025-01-26 19:55:46
朋友说，更像少妇了
上次和大家分享了我的生娃经历，很多姐妹对产后恢复这块感兴趣，现在我展开说说。
实话实说怀孕生孩子对女性身体的影响还是很大的，我是刨的，产后非常难捱的一关就是压肚子，及刚生完第一次极其艰难的下床，那个过程真的不忍回忆。
因为我是纯奶粉喂养，月子期间，我开始低油低脂饮食?，日常多吃牛肉和鱼虾蛋奶补充营养，多喝水提高代谢，出月子体重差不多回到产前。
到产后42天复查，盆底肌肌力没有达标，虽然我没有出现漏尿脱垂这些情况，但还是建议我做盆底肌康复，不然以后可能会漏尿?。
和很多姐妹一样，我一直以为只有顺产才需要做盆底肌修复，其实不论是顺还是刨，怀孕过程中力量已经作用在盆底肌肉上了，盆底肌受损是长期慢性累加的过程。
我在我们社区?做了7次，原本是要做15次的，但出门去做产康时间上真的很不方便，同时在那里做的人很多，有时候做着做着就有人进来，挺尴尬的，所以剩下的就没再去了。
做了很多攻略后，抱着试一试的心态，又入了专门的盆底肌修复设备自己在家做，跟着课程做，一天一次，一次半个小时，目前恢复的不错。个人觉得跟在社区做的差不多，最重要的是坚持。
最后再跟姐妹们分享一下我产后运动修复时间表：
1.产后42天-修复盆底肌、自测腹直肌分离（3指以上需修复，3指以内用仪器配合腹式呼吸恢复）
2.出月子-有氧运动恢复，跑步机爬坡或椭圆仪，尽量避免蹦跳的动作。
3.3个月-全身拉伸为主、背部、臀部塑形，腹直肌分离的宝宝不要做卷腹类的动作，会越卷越宽。
最后，希望每个妈妈都成为更好的自己。
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