160/56 | 拒服美役，做雄鹰般健壮的女人
发布时间：2025-01-18 12:51:01
160/56 | 拒服美役，做雄鹰般健壮的女人
女性可以是任何样子，没有人可以规定我们，我们可以是玫瑰?，也可以是狮子?！只要想，就放手去做！
健身以来一直有一些声音围绕着我，但我想说不要拿性别当作嘲讽的理由，女性也可以有强壮的身体，而且我特别爱自己身上昂扬的生命力！
现在审美越来越包容了，爱健身的女孩子也越来越多了，经常会收到好多夸奖说我又美又辣很性感真的很开心hhh，对我来说，内调养生+健身是个双赢的事情，身材和皮肤状态都在慢慢变好，真的蛮开心的~
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?坚持健身：
分享一下我的一套流程：
✅热身：进行5-10分钟的有氧运动，例如跑步，以增加心率和血液循环，减少受伤风险。
✅力量训练：进行全身肌肉的力量训练，可以使用器械、 哑铃或体重训练，每个动作进行2-3组，每组8-12个重复。可以选择以下几个部位进行训练：
-胸部：卧推、上斜杠铃卧推、哑铃~飞乌
-背部：引体向上、哑铃划船、器械划船
-腿部：深蹲、腿举、箭步蹲
-臂部：哑铃弯举、哑铃三头肌屈伸、杠铃卷握.
✅训练频率：对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。
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?内调养旰
选择内调是我深思熟虑的结果，可能说现在的身体也在不断的进步，但是如果再加上内调的辅助，我觉得对我的身体内外都有一个很好的改善。
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我主攻内调外养，平时在训练后会吃一些高蛋白来补充能量，还会搭配点带有花青素的水果，锻炼的过种中也会猛猛炫水...当然这些外养的远远不够，所以一直以来有在坚持吃Ciyive护肝片，这个蛮适合我的，里面的成分含量都很不错，像每粒都含有500mg的水飞蓟，水飞蓟能够保肝护肝，还添加有姜黄、谷胱甘肽等植物成分，这些对身体都很友好，关键还有SGS国际认证，有了这个能放心地吃！
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算下来差不多也坚持一年了，基本上都是睡前吃一粒，最直观的感受就是精力更加充沛了，整个人的状态都好了不少，内调后细腻了很多，撸铁都有劲了，去健身房他们都说我变化很大。
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