臀腿日|G杯女孩的2024撸铁年终总结
发布时间：2025-01-06 17:12:05
臀腿日|G杯女孩的2024撸铁年终总结
从2024年8月1日正式开始撸铁，至今已经5个月。
??♀️距离2024年的撸铁小目标：把臀练到90cm还差1cm。
体重长了2斤：从94干到96斤，虽然一开始没想变重，但想要变大就得忍受体重变重，因为肌肉重量大于脂肪重量，注重形体围度而不只看体重。
??围度变化：胸围没啥大变化，91cm G杯；腰围从57cm长到58cm，臀围变化最大，一开始接触撸铁的第一个月没特意调整饮食，从88掉到84cm，丢了一堆脂肪，然后练到现在长到89cm，而且变硬且有型了。大腿围长了2cm到49c
?饮食方面：从一开始只知道少吃，到现在猛吃碳水和蛋白质。心路历程：9月份开始，早午餐正常吃，早餐基本1蛋1奶1碳水，午餐食堂一碗饭+2盘蔬菜+1盘肉。练前一个馒头，撸铁1~2H，练后八九点一份减脂餐。10月底体重不增反减从47.6到47KG。11月份决定把体重往100斤冲冲，所以密集吃了20顿大餐，体重重了0.8㎏。但对食物有些抗拒。12月份稍微收敛了些，体重目前在48.2KG.
?学到的饮食知识点：如果女生想长肌肉变大，就每天热量多加500卡（蛋白质比例拉到你体重的1.2～1.5倍，200G左右的肉一天大概摄入50g蛋白质，另外的可以用30g蛋白粉补充），然后碳水可以中午少吃点，练后吃个香蕉啥的，有利于练后恢复。纯想减脂的话，就正常三餐，每天热量在基础代谢基础上，拉出500卡左右的热量缺口。
??♀️撸铁重量变化：深蹲从一开始空杆到现在45㎏，硬拉空杆到45kg, 臀推从最初的20KG到现在60KG。进步不大但一直在琢磨细节。
2025健身小目标：23月份减脂，马甲线搞出来，屁股型体再练好看点，腰有点曲线。
那么各位都请加油呀！
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